मेनोपोज के दौरान वजन कम करने के लिए क्या क्या खाना चाहिये ?
मेनोपॉज के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
1. _फल और सब्जियां_: विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फल और सब्जियां आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं।
2. _साबुत अनाज_: साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, और ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं।
3. _लीन प्रोटीन_: लीन प्रोटीन स्रोत जैसे कि मछली, चिकन, और टोफू आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
4. _स्वस्थ वसा_: स्वस्थ वसा जैसे कि नट्स, बीज, और अवोकाडो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
5. _दही और पनीर_: दही और पनीर कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
6. _हरी चाय_: हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
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